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　　健康乳房喜欢：愉悦心情

　　女性的乳房健康与心境严密相干，所以，每当有一些患有乳腺增生等良性疾病的患者向医师追求保健良方时，她总不忘告诫她们——天天对着镜子大笑3次。由于不良的心情不仅会导致乳房呈现如痛苦悲伤、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病缓缓恶化。

　　缓和的情绪会导致涌现乳房疼痛及乳腺增生，原来性情内向、长期愁闷的女性，就轻易招来乳腺疾病，假如再因为患病使情绪更加不好，只会造成疾病与坏情绪的恶性循环。而且因为目前一些保健产品的宣扬片面夸张了乳腺增生与乳腺癌的关联，以致良多女性友人对乳腺增生反映适度。

　　当人大笑时，可令血汗管体系强壮地加速运行，胸肌舒展，胸廓扩大，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，赞助女性增长发明性思维，战胜思维的局限性。敏捷解脱蹩脚的情感，保持愉悦的心情就是对乳房最及时的抢救。

　　健康乳房喜欢：健康饮食

　　遵守“低脂高纤”饮食准则，多吃全麦食物、豆类跟蔬菜，把持动物蛋白摄入，同时留神弥补适当的微量元素。

　　1、采取低脂高纤的饮食逐一食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研讨发明，采用这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢道路。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液轮回中，这表现乳房将受到较少的刺激。

　　2、饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食品。这些维生素有助于调节前列腺素E的制作，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会烦扰体内必须的脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GIA）的才能，而GIA促成前列腺素E的构成，进而克制催乳激素的发生。

　　3、少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和生果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　4、不吃少吃咸辣的食物。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应防止这类食物。

　　健康乳房喜欢：恰当活动

　　体育运动可使女性患乳腺癌的概率下降40%。美国SeattleFredHucthinson癌症研究中央工作职员、《健美乳房》杂志主编AnneMcTiernan博士指出，对于20岁之后加入工作的女性而言，体育运动的后果更加显明。她建议女人们应该每天保持半个小时的体育锤炼。有效的运动方式可以使你阔别乳房疾病。多做一些有氧运动，比方单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的乳房也很有帮助。

　　在忙碌的工作空隙，每天抽出一点时间，做一点适当的扩胸运动不仅仅是为了使胸部的外形更难看，更重要的是可能使胸部的血脉流通，减少患乳房疾病的可能。对长期伏案工作的职业女性，这一点尤其重要。

　　就算是素日忙得不可开交，不专门的时光做运动，但在日常生涯中总有措施增添运动量。似乎是搭电梯回家或上班，实在你可以早点出电梯，再徒步走上多少层楼达到目标地，又或是早点下车徒步回家，这些已经是很好的运念头会。全部身材的血液流通酣畅了，乳房的健康也就有了保障。

　　健康乳房爱好：准确清洁

　　每天淋浴时应给乳房特殊的关照，医生提议女性应当用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先本性乳头凹陷的女性来讲尤为主要。而后以乳头为核心，用体刷对乳房做旋转式推拿，这不仅能刺激血液流畅，还可稍微蜕掉上层的逝世皮。另外，还能够用冷热水交替冲洗乳房，以加强乳房的血液循环，这对坚持乳房的弹性和挺立很有辅助。

　　乳房干净示范

　　洗澡时检查：沐浴时，胸部先上好肥皂，便于滑动检查，检讨时，一手放在脑后，一手手指伸直并拢，用指腹以螺旋进行方法，细心检查乳房每一部份，看看是否有硬块，以此方式左右调换检查。女人擦洗乳房或冲刷这些隐秘部位时，最好用清洁的温开水，用专用的柔软毛巾，并且擦洗动作要柔柔。

　　倡议不要用香皂清洗乳房，香皂在一直地使皮肤名义碱化的同时，还增进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房部分酸化变得艰苦，此外，用香皂荡涤，还洗去了维护乳房局部皮肤光滑的油脂物资。

（义务编辑：滕小兰 实习编纂：何丽丽）